背著相機四處旅行，既可以看美景還能一路走走拍拍，這是很多攝影人夢想中的生活。不管是職業攝影師還是業餘愛好者，每天扛著一堆器材風風火火，上山下海，在別人眼裡瀟洒又帥氣，但只有自己知道每張照片的獲得有多不易。而且時間久了，瘋玩攝影還可能對身體造成不易察覺的傷害，或積勞成疾，或因不合理習慣導致的運動傷害。如果平時拍攝完常覺得腰酸背痛或肩頸不適，就需要檢查下在平時的拍攝動作中是否有不合理的地方。
一、善於挑選相機附件
沉重的攝影器材是對攝影師的一大考驗，美景都不易見，常常需要長途跋涉才能抵達目的地。而和我們的身體長期陪伴的，除了固有的攝影姿勢和習慣，也會受攝影器材及附件影響。就是這些我們長時間背負和握持的器材，更需要謹慎選擇，合理利用，才不至於在不知不覺中給身體帶來了負擔和傷害。
首先我們來談談最基礎的攝影附件——攝影包。好的攝影包不僅可以保護相機，還能在設計上全面考慮到人體工學，找到合理的支撐點，讓攝影包以最輕量、舒適的方式背負在身體上，減少長時間負重對身體帶來的肩肌勞損。基本上每個新買相機的人都會隨機獲贈一個攝影包，但作為贈品的攝影包，保護效果往往非常有限。
美國紐約Langone醫療中心的保健醫生Gerard Varlotta曾就減少攝影傷害的問題給出建議，他認為，對背負較多器材的攝影人而言，雙肩背包會是更好的選擇。因為受力平衡對身體的保護很重要，在拍攝過程中每一個彎腰、回頭的動作都有可能影響肩上器材的施力方向，如果造成了身體某個部位的不平衡受力，就有可能造成傷害。
一般來說，相機包的購買和使用需要注意以下幾個地方：
1、從物理學角度我們知道受力面積大壓強小，因此最好選擇寬軟的厚肩墊，可起到緩衝壓力的作用；
2、肩帶不要放下過長，可緩和負擔；
3、有腰帶設計的攝影包，可減輕肩膀頸脖壓力；
4、背包貼身，寬度不超過背部， 作用是分散受力面積至整個背部，而不是單一地依靠肩膀。
2、肩帶不要放下過長，可緩和負擔；
3、有腰帶設計的攝影包，可減輕肩膀頸脖壓力；
4、背包貼身，寬度不超過背部， 作用是分散受力面積至整個背部，而不是單一地依靠肩膀。
單腳架對於攜帶重型相機移動拍攝非常有利，可緩和手部肌肉緊繃感減輕承重
相機手柄除了是手掌大的壯漢福音外，在豎拍時也能找到保護手腕的最佳握持方式
除了攝影包，像單腳架、相機護腕、相機手柄等都是廠商開發幫助減輕身體壓力穩定拍攝的附件，善於挑選好附件也能在使用時起到很好的輔助作用。
二、正確的持機姿勢
當前期的攝影器材和附件挑選好了，真正進入拍攝狀態時，不良的拍攝習慣容易導致各種問題，輕則找不到拍攝狀態，重則扭傷身體或造成各種原本可以避免的意外。其中最典型的就是使用了錯誤的相機持機姿勢，手持相機誰都會，但有時候五花八門的持機姿勢也是讓人哭笑不得。
小馬步穩支撐
初學者的照片最常出現的問題就是「手抖」，除了快門時間設置不當外，另一個大原因就是拍攝者在晃動的環境中按下快門。穩定的步法是支撐身體的基礎，它可以給你一個強有力的支點，站穩了，相機才拿得穩。根據脊椎醫師的建議，小編整理了常用兼能保護身體機能的幾個拍照姿勢和大家分享：
外拍時常會看見不少「金雞獨立」，「左傾右斜」的錯誤站姿，每當看見的時候都特別好奇為何腰不酸腿不累，這樣的站姿其實特別容易拉上筋骨。正確的站姿最好是小馬步式的，左右腳張開，前方腳尖和後方腳跟在同一條直線上，雙腳距離與肩同寬。這樣的作用是將身體重量平均分配給雙腳，用腿部力量支撐相機，這樣肩膀部位也能夠得到放鬆。
手肘貼緊身體並做深呼吸動作
大家都知道三角形是最穩定的幾何圖形，當你需要直立拍攝姿勢時，我們常藉助自己的手肘讓身體不那麼容易勞累。當雙手握持相機時，將左手肘向身體的方向夾緊，這個時候手肘和身體之間就形成了穩定三角的關係。此時配合有節奏的呼吸，保持直立的身體，並且在按動快門前深吸氣，准能穩穩地拍攝成功！
下蹲時利用左肘撐膝蓋
當蹲下來時，又可以怎樣讓身體穩定又安全呢？不怕髒的話你可以直接坐在地上，如果不方便坐下時可以用一隻腳充當三角架，屁股依靠在下蹲的大腿上，左手肘固定支撐著膝蓋，這樣的配合也可以讓攝影師找到一個不累人的拍攝角度。
三、及時糾正你的壞習慣
身體能背負攝影器材的極限重量有多大？這個問題並不容易回答，因為每個人能夠承受的極限重量都不一樣，但醫生建議攝影師們最好不要背超過體重10%的器材重量。如果是一個60kg的成年人，那他最好將背負的器材重量控制在6kg(相當於一台尼康D4S加上大三元的重量，普通單反的話，帶上一個輕量級腳架也還可以承受)。
以下的壞習慣看下你有沒有？
拍攝前不做準備動作：拍攝前做適當的伸展運動，可以避免長時間未運動突然加大運動量而出現的不適，準備運動能讓肌肉放鬆，有效減少肌肉及關節拉傷。
長時間將相機掛在脖子上：相機掛在脖子上能防止其跌落地面並騰空雙手，但長時間背負容易造成脖子酸痛。一般來說，背器材最好半個小時左右就卸下來休息幾分鐘，這樣能讓肌肉得到短暫的放鬆，不容易造成肌肉勞損。將相機背帶纏繞在手上或許會更好。
拍攝時長期處於缺水狀態：運動過後往往需要多補充水分，不要為了給攝影包減負而忘記帶水壺。醫生建議在拍攝間隙多喝水，有助於緩解壓力和活動時對關節軟組織的傷害。
總之，平時要多鍛煉培養好的體力，這樣才能應付長時間跋山涉水地辛苦拍攝。如果在平時拍攝時，經常出現不小心的損傷，就要去反省自己的拍攝習慣中有沒有使用不合理的地方；如果常覺得身體酸痛，也要弄清楚根源並改善它。只有養成良好的拍攝及生活習慣，才能更好地瘋玩攝影。
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